面对不实指控时，保持冷静并有效解释的方法有：及时澄清事实、收集证据、寻求法律援助、保持良好心态、避免过度解释和寻求第三方帮助。

及时澄清事实

当面临不实指控时，第一时间站出来澄清事实非常重要。可以通过公开声明、社交媒体等方式，简洁明了地陈述事实真相，反驳不实指控。

收集证据

收集能够证明自己清白的证据是应对不实指控的关键。这些证据可能包括视频、音频、文字记录、证人证言等。确保证据的真实性和合法性，以便在必要时提交给相关部门或法庭。

寻求法律援助

如果不实指控对自己造成了严重的影响，可以考虑寻求法律援助。咨询专业律师，了解自己的权利和可能的法律途径。在某些情况下，可能需要通过法律手段来维护自己的合法权益。

保持良好心态

面对不实指控时，保持冷静和理性至关重要。不要让情绪左右自己的判断和行为。相信事实会说话，时间会证明一切。同时，也要注意自己的心理健康，必要时寻求心理咨询和支持。

避免过度解释

在解释时不需过度详细，以免给对方留下漏洞或引发更多质疑。只需提供足够的信息来澄清事实即可。

寻求第三方帮助

在某些情况下，可以寻求第三方的帮助来解决问题。例如，如果在工作中受到不实指控，可以向上级或人力资源部门反映情况，请求他们介入调查和处理。

以上方法并不是孤立的，而是相互关联、相互补充的。在实际操作中，可以根据具体情况灵活运用这些方法，以达到最佳的效果。